↑ לחזור אל המדריך

הדפס עמוד זה

פרק 16: התאמת התזונה

  • אכלו יותר סיבים תזונתיים (מעל הכל פחמימות). ישנם די הרבה סוגי מאכלים שמכילים סיבים תזונתיים רבים, כולל חיטה, פירות וירקות לא מבושלים, פירות יבשים וקטניות. נסו לאכול 20 עד 30 גרם יותר סיבים תזונתיים ביום.

רוב האנשים לא צורכים את הכמות היומית המומלצת של סיבים תזונתיים. אני ממליץ להגביר את צריכת הסיבים התזונתיים באופן טבעי. אם לא עולה בידכם להגביר את צריכת הסיבים התזונתיים באופן טבעי, שקלו להשתמש בתוספי תזונה על מנת להגביר את הצריכה.

  • פירות עם הרבה סיבים תזונתיים הם: תותים, לפת, כרוב ניצנים, דובדבנים, אגוזי מלך, בוטנים, ברוקולי, לחם מלא.
  • נסו להקטין את צריכת הסוכר ואת התזונה דלת הסיבים. גם סוכר טבעי יש לצרוך במתינות.
  • שתו יותר מים (בערך ליטר אחד יותר מהרגיל). או לפחות 6-8 כוסות מים כל יום. הגוף שלנו בדרך כלל יותר מחוסר בנוזלים, מה שמוביל לכך שהגוף מנצל מים מהמזון וגורם בכך לעצירות
  • הימנעו משתיית קפה או הקטינו את הצריכה, כיוון שקפה מייבש את הגוף וגורם לעצירות.
  • הימנעו משתיית אלכוהול לעיתים תכופות, כיוון שאלכוהול אף הוא מייבש את הגוף.
  • הימנעו מדיאטה עשירת שומנים.
  • המנעו ממוצרים בשריים ודיאטות עשירות בחלבונים – יותר מדי חלבונים מובילים לצואה קשה שמכבידה על הטלת הצרכים.
  • השתמשו במרככי צואה רק בעת הצורך על מנת להקל על הטלת הצואה.
  • הימנעו משימוש בחומרים משלשלים, כיוון שאלו גורמים לשלשול ומגרים את הטחורים עוד יותר.
  • עשו ספורט לעיתים קרובות, ספורט משפר את מערכת העיכול ומונע עצירות.

 

 

<<< הפרק הקודם: פרק 15: ריפוי ומניעה לטווח הארוך

הפרק הבא: פרק 17: תרופות טבעיות נגד עצירות >>>

קישור קבוע למאמר הזה: http://www.tchorim.com/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a/%d7%a4%d7%a8%d7%a7-16-%d7%94%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%aa-%d7%94%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *